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Le cycle MBSR

Séance d'information

Le cycle MBSR, très structuré, se veut être progressif, essentiellement pratique et peu théorique, participatif et interactif, encourageant et soutenant. Une séance d’information a lieu quelques semaines avant le début du programme. Cette séance permet d’une part de présenter le programme aux «candidats-participants» et d’autre part, de mettre l’accent sur l’importance majeure de l’investissement personnel et intentionnel des participants dans le programme. Il est demandé aux participants de s’engager formellement à participer à toutes les séances ainsi qu’à la journée complète de pleine conscience prévue en cours de programme et d’effectuer les pratiques quotidiennes d’une durée de +/- 45 minutes par jour telles qu’elles sont assignées de semaines en semaines tout au long du cycle.

Les séances

Les groupes, composés de 10 à 30 participants, se réunissent autour d’un ou deux instructeurs pour huit séances hebdomadaires d’une durée de 2h30 à 3h.

Chaque session MBSR comprend des pratiques méditatives formelles (body scan, méditations assise et marchée, yoga) et des pratiques informelles (développer la pleine conscience dans ses activités quotidiennes).

Un temps significatif est également dédié aux commentaires des participants qui partagent leur expérience, soutenus par l’enseignant dans l’exploration de celle-ci.

Les pratiques à domicile

Chaque séance hebdomadaire se termine par l’assignation de pratiques qui devront être réalisées à domicile durant la semaine. Un mail envoyé après chaque séance reprend ces informations. Ces pratiques sont également formelles et informelles et sont parfois soutenues par des enregistrements qui peuvent être téléchargés sur le site (lien).  Le temps à accorder à ces pratiques est de +/- 45 minutes par jour. Nous ne saurions assez insister sur l’importance majeure du respect de ces consignes !

La journée complète

Le cycle MBSR prévoit une journée complète de pratique entre la sixième et la septième semaines. Celle-ci a lieu un samedi ou un dimanche de 10 à 16h00. Cette journée est l’occasion d’une pratique plus soutenue au sein du groupe. Parfois, plusieurs groupes sont associés pour la journée complète.

Les conditions de participation

  • Assister à la séance d’information. Si il ne vous est pas possible d’être présent, un entretien individuel sera alors nécessaire.
  • Compléter et renvoyer le questionnaire confidentiel préalable au cycle.
  • S’engager à être présent à chaque séance.
  • S’engager fermement à pratiquer chaque jour les exercices.
  • Avoir accès à internet et à un lecteur MP3 pour télécharger et écouter les enregistrements. (Si vous ne disposez pas de ce matériel nous vous invitons à nous le signaler rapidement afin de discuter d’une solution alternative comme la remise de CD).
  • Régler votre participation au cycle au plus tard lors de la première séance.

Les indications de participation

  • L’anxiété, le stress, les ruminations et les difficultés à gérer ses émotions,
  • La douleur chronique,
  • La prévention de la rechute dépressive,
  • Les troubles du sommeil,
  • La détresse face à une maladie chronique (acouphènes, psoriasis, cancer,…),
  • Les troubles alimentaires…

Au-delà de ces domaines d’application bien précis, la pleine conscience s’adresse à toutes les personnes désireuses de prendre davantage soin d’elles-mêmes.

Les contre-indications

  • Troubles bipolaires non stabilisés,
  • Dépression en phase aiguë,
  • Dissociation,
  • Troubles psychotiques (délires, hallucinations).

Le matériel à prévoir

  • Un tapis de yoga,
  • Un coussin ou un banc de méditation,
  • Des vêtements confortables,
  • Un plaid ou une couverture,
  • Nous vous invitons à vous procurer le livre d’Edel Maex «Apprivoiser le stress par la pleine conscience» édité par les Éditions De Boeck dont le chapitre 0 doit être lu pour la première séance. C’est un excellent complément théorique au cycle des 8 semaines.

Le tarif

290 euros pour le cycle des 8 séances et la journée. 

Depuis quelques temps, certaines mutuelles interviennent financièrement dans les frais de participation à un cycle MBSR. N'hésitez donc pas à vous renseigner auprès de votre mutuelle.

Le lieu

Pour les cycles animés par Sybille et Olivier : le CHIREC (le plus souvent à l’hôpital de Braine-l-Alleud, 35, rue Wayez à 1420 Braine L’Alleud)

Pour les cycles animés par Sybille, au Centre Européen de Psychologie Médicale Psy-Pluriel (Avenue Jacques Pastur, 47a, 1180 Uccle).